怀孕期间食欲不振怎么办？

怀孕早期，由于妊娠反应比较大，许多准妈妈会出现食欲不振的现象，但孕妈妈这时是“一人吃两人补”，正是需要大量营养的时候，为了宝宝健康应该多吃点，那么如何让准妈妈缓解食欲不振又吃得营养呢，可以从以下几个方面入手。
 
1、  以貌取“材”
在食材的挑选上，可以选择外表诱人的，既做到吸引人的视觉感官，易诱发人的食欲，同时还做到清淡爽口、富有营养。
 
2、  吃“软”怕冷
选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、粳米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。但不要食过冷的东西，生冷的食物会伤脾胃，甚至造成经脉不通而难产。
 
3、  学会偷“懒”
在烹调食物的过程中，要尽量减少营养素的损失，不妨偷一下懒，如洗菜、淘米次数少一些，不在切后洗菜、泡菜，不用热水淘米。或在烹调蔬菜的过程中急火快炒，与动物性食物混合烹调时加少量淀粉，这会对维生素C有保护作用。
　　

值得注意的是，怀孕期间应该注意控制体重。如果孕妈妈无节制的饮食，体重增长过快，易引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，还容易引起早产和难产。孕期肥胖，不仅对妈妈的身体健康有影响，还会提高巨大儿的风险，营养过剩会加重胎儿的身体负担，宝宝将来会更容易罹患糖尿病、高血压。
 
孕妈妈在补充营养的同时还要注意控制体重
 
1、三餐要定时，不要一次吃太多，少食多餐，在正餐之间吃1~2次点心。
 
2、用蔬果、坚果等低糖食物替换蛋糕、巧克力等高热量食物。
 
3、食物多样化，蔬菜、水果、谷物、肉类一样都不能少。
 
4、重质不重量，正餐前可以先喝点汤，把餐具换成小一号的，可以很好的控制食欲。
 
5、餐后要适当运动。